신진대사 높이는 방법 | 신진대사를 높이는 음식

우리 몸은 움직이기 위해 에너지를 사용하죠. 활동하기 위한 에너지를 만들어내기 위해 우리 몸이 칼로리를 소비하는 것이 바로 신진대사인데요. 같은 양의 식사를 하더라도 신진대사가 잘 되는 분들은 살이 덜 찌는 것을 보면 알 수 있듯이 신진대사는 얼마큼 우리 몸의 에너지가 원활하게 돌아갈 수 있는지에 대한 지표라고 보셔도 될 것 같습니다. 오늘은 신진대사 높이는 법 및 신진대사를 촉진시키는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

신진대사 높이는 방법 음식

 

신진대사 높이는 방법

신진대사를 높이는 가장 좋은 방법은 '근육의 양'을 늘리는 것입니다. 하지만 근육의 양은 하루아침에 늘어나는 것이 아니죠. 생활 속에서 가급적 꾸준히 운동을 하려고 노력하는 한편 아래의 방법도 신진대사를 높이는 데 도움이 되므로 참고해보시면 좋을 것 같습니다. 

 

적은 양 자주 먹기

식사를 제대로 못하거나 오랫동안 음식물을 섭취하지 않으면 신체는 '굶주림'의 상태가 됩니다. 이런 상태에서는 신체가 열량을 소비하지 못하고 비상용으로 저축을 해두기 마련입니다. 따라서 공복상태가 너무 길지 않고 배고픔을 많이 느끼지 않도록 적은 양을 자주 먹어주면 신체가 제때 에너지를 소비할 수 있게 되어 신진대사를 높일 수 있습니다. 

 

신진대사 높이는법 및 신진대사 뜻, 신진대사를 높이는 음식

고기는 살코기 위주로

현대인의 식생활에서는 고기가 빠질 수 없죠. 육류는 풍부한 단백질 공급원입니다. 하지만 지방이 많은 부위를 자주 섭취하는 것은 신진대사를 높이는 데 도움이 되지 않습니다. 살코기 위주의 육류는 소화를 시키는 데 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 고기를 드시더라도 지방이 많은 부위보다는 살코기 위주로 드신다면 신진대사를 그만큼 높이는데 도움이 됩니다. 

 

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매일 꾸준히 운동하기

앞서 언급한 바와 같이 신진대사를 높이는 가장 높은 방법은 근육의 양을 늘리는 것입니다. 근육의 양은 가만히 있는다고 늘어나는 것은 아니기에 꾸준히 조금씩이라도 운동을 해 줌으로서 근육의 양을 늘리는 것이 신진대사를 높이는데 도움이 됩니다. 매일 최소 30분 정도 시간을 내어 유산소 운동을 하면서 무산소 운동도 병행하면 좋습니다. 무산소 운동을 통해서도 근육이 증가할 수 있고, 무산소 운동을 통한 근육량의 증가는 안정시대사율을 높일 수 있기 때문입니다. 

 

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물 / 커피 / 녹차 마시기

물을 많이 마시는 것 만으로도 최대 40%의 신진대사를 높일 수 있습니다. 이는 체내에 들어온 물을 신체에 맞게 온도를 맞추게 되면서 에너지를 사용하게 되어 일어나는 일입니다. 또한 커피는 카페인 성분이 함유되어 있어 신진대사를 높이는데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 다만, 커피를 지나치게 많이 마시게 되면 이뇨작용 또는 불면증과 같은 부작용이 수반될 수 있으므로 하루에 적정량의 커피를 마시는 것이 중요합니다. 또한 녹차도 커피와 마찬가지로 신진대사를 높이는 데 도움을 줍니다. 녹차의 경우 식전이나 운동 전에 한두 잔 마셔주면 신진대사를 높이는 데 더욱 효과적이라고 합니다. 

 

신진대사 높이는 음식

신진대사는 운동을 통해서 높이는 것이 가장 좋지만 좋은 음식을 섭취함으로서 높일 수도 있습니다. 신진대사를 높이는 음식은 다음과 같습니다. 

 

• 계란
• 생강
• 렌틸콩
• 아마씨

 

계란은 단백질이 매우 풍부한 음식입니다. 단백질이 풍부한 음식은 체내에 흡수될 때 에너지를 많이 소모하게 됩니다. 또한 생강은 신진대사를 촉진하는 유익한 성분을 포함하고 있다고 알려져 있습니다. 콩은 종류에 따라 거의 대부분이 단백질로 이루어져 있는데요. 앞서 언급한 바와 같이 단백질이 풍부하면 체내 흡수 시 에너지 소모량이 많아져 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 

 

신진대사 높이는법 및 신진대사 뜻, 신진대사를 높이는 음식

 

마지막으로 아마씨의 경우 신진대사를 높일 뿐만 아니라 심장병이나 당뇨, 비만의 위험도 낮추는 음식으로 알려져 있는데요. 아마씨를 이용한 연구 결과 아마씨를 섭취한 동물의 신진대사가 향상되었다는 보고가 있을 정도로 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 것으로 보고되어있습니다. 

 

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오늘은 건강한 삶을 살기 위한 신진대사를 높이는 방법과 신진대사를 높이는 데 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 신진대사를 높이는 가장 좋은 방법은 꾸준한 운동과 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 생활 속에서 신진대사를 높이려는 노력을 통해 건강을 지키면 좋을 것 같습니다. 해당 정보가 도움이 되시기를 바랍니다.