숙면 취하는 방법 | 잠이 오게 하는 방법

 

잠을 잘 못 자면 육체적으로나 정신적으로 지칠 수 있습니다. 수면은 건강하고 행복한 삶에 필수적입니다. 다행히 숙면도 예외는 아니죠. 오늘은 잠이 오지 않아 괴로울 때, 잠을 잘 잘 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

잠 잘 자는 방법

 

숙면을 취하는 방법

잠을 자는 환경이 중요

숙면을 취하고 싶다면 일과 휴식 시간을 정하고 좋은 수면 환경을 조성하는 것부터 시작하면 됩니다. 그런 다음 잠자리에 들기 전에 몸을 이완시키는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 숙면을 취하고 아침에 상쾌함을 느낄 수 있도록 생활 습관을 바꾸는 것도 중요합니다. 규칙적인 생활습관이야말로 잠을 잘 잘 수 있는 기본적인 요소입니다. 

 

매일 같은 시간에 잠자리에 들기

가장 좋은 방법은 직장이나 학교에 가기 위해 몇 시에 일어나야 하는지 파악한 다음 반대로 일하고 충분한 수면을 취하는 것입니다. 언제 일어나서 잠자리에 들어야 하는지 알려줍니다. 예를 들어, 오전 8시까지 출근하기 위해 오전 6시에 일어나야 한다면 취침 시간을 오후 9시에서 오후 11시 사이로 예약하여 7-9시간의 수면을 취해야 합니다. 15-30분 일찍 움직이기 전에 몸을 더 이른 취침 시간에 적응시키십시오. 이것은 언제 잘 자야 하는지를 알기 위해 뇌를 훈련시킵니다.

 

잠 잘 자는 방법

주말에도 늦잠 자지 않기

꿀 같은 주말, 늦잠을 자고 싶은 욕구가 생기는 편안한 시간입니다. 하지만 늦잠은 수면 일정을 방해하고 필요한 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 평일과 마찬가지로 주말에도 동일한 수면 일정을 유지하는 것이 좋습니다. 잠시 후 휴식을 취한 것처럼 느낄 것입니다.

 

수면 일정을 지키면서 금요일이나 토요일에 늦게까지 깨어 있을 계획을 세우지 않는 것이 좋습니다. 수면 일정에 익숙해지면 영향을 받지 않고 1~2시간을 잘 수 있습니다. 지금의 수면 주기에 따라 수면 일정을 결정하는 데 몇 주가 걸릴 수 있지만 한 번에 15-30분씩 계획하십시오.

 

수면시간 충분히 확보하기

늘 충분한 시간을 확보하여 수면을 취해야 합니다. 수면 시간은 연령에 따라 다를 수 있습니다. 대부분의 성인은 밤에 7-9시간의 수면이 필요하지만 대부분의 십 대는 8-11시간이 필요합니다. 아이들은 매일 밤 10-13시간의 수면이 필요합니다.

 

어린아이들도 낮잠이 필요합니다. 예를 들어, 2세는 1~2시간 낮잠이 필요하고 1세는 최대 4시간의 낮잠이 필요합니다. 하지만 성인이라면 짧은 낮잠을 자고 최소한으로 유지하는 것이 중요합니다. 낮잠은 수면 일정을 방해하고 밤에 잠들기 어렵게 만들기 때문에 가급적 낮에는 깨어 있어야 합니다. 낮잠을 자야 한다면 15~30분 정도 낮잠을 자는 것이 좋은데 그렇지 않으면 낮잠을 자기 전보다 더 피곤하게 일어나서 수면 일정에 지장을 줄 수 있습니다.

 

잠 잘 자는 방법

저녁식사 후 간단한 운동하기

저녁 식사 후에 약간 피곤함을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 소파에 누워 TV를 보며 쉬고 싶은 마음이 드는 시간이죠. 하지만 에너지를 보충하기 위해 활동하는 것이 가장 좋습니다. 저녁 시간에 휴식을 취하면 잠자리에 들어야 할 때 필요한 에너지를 얻을 수 있기 때문입니다.

 

저녁 식사 후에 하는 산책도 숙면에 도움이 됩니다. 간단한 운동을 함으로써 스트레스를 줄이고 신체의 생물학적 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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잠이 안와도 걱정하지 마세요. 수면 일정을 지키는 것이 중요하지만 억지로 잠을 자게 할 수는 없습니다. 몸을 뒤척이는 대신 일어나서 독서와 같이 긴장을 풀어주는 활동을 하는 것이 좋습니다. 가급적 잠들기 30분 전부터는 휴대폰이나  TV를 시청하는 것 같은 활동을 하지 않는 것이 좋습니다. 잠을 잘 자는 것도 중요한 건강 관리입니다. 숙면으로 건강을 지키시기 바랍니다.