신진대사율 높이기 ㅣ 신진대사 촉진하기

 

나이가 들수록 신진대사가 떨어진다는 이야기를 많이 하곤 합니다. 신진대사란 우리 몸이 섭취한 음식을 소화하는 속도를 말하는 것인데요. 신진대사가 높은 사람일수록 칼로리를 많이 소비하므로 많은 다이어터들이 신진대사를 높이려는 노력을 하곤 합니다. 오늘은 신진대사를 촉진하여 신진대사율을 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

먹는 것으로 신진대사 높이기

체중감량을 하려는 사람들이라면 무조건 식단에 신경을 쓰기 마련입니다. 단백질/탄수화물/지방(이하 단탄지)을 골고루 먹는 것도 중요하지만 식사의 시간을 조절하는 것만으로도 다이어트에 도움이 되는 신진대사를 높일 수 있습니다. 

 

• 적은 양 자주 먹기
• 되도록 지방이 적은 살코기 섭취하기
• 매운 양념하기

 

우리의 몸은 식사 시간의 간격이 길면 에너지를 아껴 쓰려고 합니다. 몸에 에너지가 들어오는 시간의 간격이 크기 때문에 자체적으로 신진대사를 떨어뜨리게 되는 것이지요. 따라서 음식을 먹는 시간 간격이 너무 길면 우리 몸의 신진대사가 떨어집니다. 이를 방지하기 위해 음식을 조금씩 자주 섭취하는 것이 중요합니다. 우리의 몸이 배고픔을 느끼지 못하도록 하는 것이 신진대사를 떨어뜨리지 않을 수 있는 가장 중요한 원칙입니다. 

 

신진대사 높이기

 

식단을 선택할 때는 단백질이 풍부한 음식을 위주로 식사를 구성합니다. 살코기 단백질과 같은 음식은 우리 몸이 소화하여 흡수하는데 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 따라서 이러한 식단을 자주 먹으면 신진대사가 올라가게 됩니다. 

 

매운 음식을 먹는 것도 신진대사를 높이는데 도움이 됩니다. 매운 음식을 먹을 때, 땀이 나거나 몸에서 열이 나는 것을 경험해 본 적 있으실 거예요.매운 양념은 신진대사를 활발하게 하는데 도움이 되지만 효과는 일시적이기 때문에 체중감량을 목표로 하는 것이라면 늘 매운 음식으로만 식단을 구성하기에는 무리가 있습니다. 

 

신진대사 높이기

 

운동으로 신진대사 높이기

운동으로 신진대사를 높일 수 있다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 운동은 센터에 등록하거나 과격한 운동을 해야만 하는 것은 아닙니다. 일상생활에서 할 수 있는 가벼운 산책이나 조깅, 체조와 같은 운동을 통해서도 우리 몸의 순환을 원활하게 하여 신진대사를 높일 수 있습니다. 

 

특히 유산소 운동은 신진대사를 높이는 데 효과적입니다. 매일 30분 정도 꾸준히 유산소운동을 해준다면 신진대사를 높이는 데 많은 도움이 될 것입니다. 유산소 운동을 하고 나면 의외로 운동 중에는 물론 운동 후에도 신진대사가 올라가는 효과가 지속되기 때문에 꾸준한 운동이야말로 신진대사를 높이는 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 

 

신진대사 높이기

 

유산소 운동과 더불어 무산소 운동을 곁들이는 것도 좋습니다. 무산소 운동은 근육을 키울 수 있는데, 우리 몸의 근육은 같은 양의 지방에 비해 3배 정도의 칼로리를 소모하기 때문입니다. 따라서 근육이 많은 사람일수록 신진대사가 높아지고 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다. 무산소 운동과 유산소 운동을 함께 할 수 있는 것은 바로 계단 오르기 운동입니다. 계단을 오름으로써 체지방이 줄어들고 근육이 늘어나는 효과를 한 번에 볼 수 있고, 따로 시간을 내어 운동하지 않아도 간편하게 생활 속에서 할 수 있는 운동이기 때문에 한 번쯤은 시도해 보셔도 좋을 것 같습니다. 

 

물 많이 마시기

물을 많이 마시는 것은 신진대사율을 높여주는 좋은 습관입니다. 다양한 연구를 통해 물을 마시는 것만으로도최대 40%까지 신진대사를 높일 수 있다고 합니다. 일단 물을 마시게 되면 우리 몸은 들어온 물을 신체의 온도에 맞도록 데우게 됩니다. 이 과정에서 에너지를 사용하게 되어 신진대사가 높아진다고 합니다. 명확한 연구결과로 입증된 것은 아니지만 물을 많이 마심으로써 우리 몸의 혈액순환이 원활하게 되고 노폐물이 순환하는 속도가 빨라지기 때문에 물을 많이 마시는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 

 

신진대사 높이기

 

오늘은 우리 몸의 신진대사를 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 신진대사는 나이가 들 수록 떨어지기 때문에 생활 속에서 식단과 가벼운 운동을 병행하며 건강을 지키는 것이 중요할 것 같습니다.